Как избавиться от последствий стресса. Как избавиться от стресса? Как избавиться от постоянного стресса

Стресс - это естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. И если несколько тысяч лет назад это помогало выживать, то в наше время обстоятельства изменились, а вот человек остался практически тем же. Большинству не угрожает смертельная опасность, но современные люди при возникновении бытовых проблем могут испытывать тот же по силе стресс, что и древний человек перед смертельной схваткой с диким животным.

Негативные последствия длительного влияния стресса на человека

Вот лишь несколько последствий:

1. Стресс может стать причиной алкоголизма, наркомании и гипертонии. Счастливый и самодостаточный человек не нуждается в подобных стимуляторах. Может ошибочно показаться, что, например, голливудские звезды зависимы от стимуляторов только потому, что могут их себе позволить финансово. Однако дело именно в стрессе. Это может быть стремление к славе или осознание, что известность не делает счастливым. Поэтому они испытывают сильнейшее разочарование и пытаются избавиться от него.
2. Стресс влияет на . Это доказали научно. Ухудшается память и внимательность, о концентрации в моменты стресса вообще говорить не приходится. Человек принимает крайне глупые решения, начинает узко мыслить, что метафорически похоже на попытки рассмотреть что-то в подзорную трубу, но с другой стороны. Он не видит картины целиком. В спокойном и расслабленном состоянии мы способны на большее.
3. Стресс является «тихим убийцей». По разрушительности и влиянию он похож на курение. Одна сигарета, как и день под стрессом не причинят вреда организму, однако спустя несколько лет ситуация станет катастрофической и необратимой. Стресс приводит к нарушению сердечного ритма, болям в груди и болезням сердца.
4. Вполне вероятно появление цепочки: беспокойство - стресс - апатия - депрессия. Любое из этих звеньев может переходить в другое и вызывать характерные последствия.
5. Стресс вызывает бессонницу. Это может показаться не таким серьезным последствием, как предыдущие, однако расстройство сна и недосыпание могут привести к депрессии, галлюцинациям и даже шизофрении.

Роберт Чалдини в книге «Психология влияния» наглядно демонстрирует, что указание на негативные последствия делает ситуацию только хуже (вызывает один страх), если не показывать человеку выход из нее. Поэтому ниже собраны некоторые эффективные методы профилактики и избавления от стресса.

Существуют три возможных варианта обращения со стрессом. Первый: вовремя заметить раздражительность и предупредить стресс. Второй: если первые признаки стресса замечены не были, тогда следует выполнить упражнения для борьбы с ним. Третий: если упражнения выполнены не были, наступает нервный срыв. Как вы понимаете, лучше всего остановиться на первом варианте. Но если не получилось, тогда приведенные ниже советы помогут минимизировать ущерб при втором и даже третьем варианте.

Медитация и отдых

Невозможно испытывать одновременно и стресс и спокойствие. Поэтому если вы отдыхаете и расслабляетесь, то физически не можете испытывать стресс. Отдых рекомендуется делать каждые 1,5-2 часа. Если есть возможность, полежите с закрытыми глазами.

Практика помогает отключить хаотичные мысли и сосредоточиться на нейтральных вещах. За это время волна стресса и гнева уходит и вы снова можете начать с чистого листа.

Искусство и хобби

Хобби в психологии называется трудотерапией. Любое увлекательное для вас занятие не только поднимает вам настроение, но и убирает ненужные мысли и расслабляет.

Искусство имеет что-то близкое с детской неподдельной радостью создания чего-то нового. Вы можете , писать, лепить, снимать видео, делать фотографии, заниматься рукоделием и сочинять музыку.

Ауторегуляция дыхания

Самый простой способ снятия стресса, которым мало кто пользуется. Во время любого стресса человек имеет свойство забывать о том, как дышит и что чувствует - он сосредотачивается исключительно на своей раздражительности.

Сделайте глубокий вдох носом и выдохните ртом. Эти действия могут быть одинаковыми по времени, либо же ваш выдох может быть вдвое короче вдоха. Во время выполнения упражнения не думайте ни о чем, следите только за дыханием.

Наведение порядка

Здесь имеется в виду не только уборка (хотя и это приветствуется), но и наведения порядка в своей жизни. Стресс является неким ответом на не распутанные жизненные проблемы. Причем, как ни удивительно, это могут быть весьма легко и быстро решаемые ситуации. Вам может понадобиться всего один выходной, чтобы избавиться от многих проблем, вызывающих стресс. На следующий день вы почувствуете сильное облегчение и спокойствие. Запишите на листе бумаги оставшиеся проблемы, выделите те, на решение которых потребуется небольшое количество времени, также разрешите их. Глобальные сложности разделите на этапы и выполняйте по порядку.

Физическая активность

Один из способов избавиться от негативных мыслей. Бег, танцы, йога, футбол - все это поможет забыть о прошлых ошибках и неопределенном будущем, а то и вовсе осознать, что многие проблемы надуманы. Существует рекомендация доводить все до абсурда: если вы находитесь в комнате одни, начните вести себя как герои из комиксов или притворитесь любым животным. В таком состоянии вы просто не сможете испытывать стресс, потому что сама ситуация является комичной, а значит не оставляет шанса для раздражительности.

Также предлагаем вашему вниманию список книг, которые помогут не только избавиться от стресса, но и стать вполне счастливым человеком. Некоторые из них достаточно будет прочесть, другие же потребуют вашего участия.

Книги для борьбы со стрессом

• Дэйл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
• Майк Джордж «7 шагов к жизни без стресса»
• Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
• Барбара Шер «Мечтать не вредно»

Больше информации о том, как справляться со стрессом на работе и учебе, применяя техники саморегуляции - . Присоединяйтесь!

Желаем вам удачи!

• Апатия, выраженная в нежелании работать, двигаться, решать рабочие и бытовые проблемы.


• Быстрая утомляемость, трудности при концентрации внимания, забывчивость.


• Раздражительность, немотивированная агрессия, плохое настроение.


• Конфликтность, нежелание решать межличностные проблемы "мирным путем"


• Беззащитность, безвольность, при которой человека можно облапошить, использовать, нанести вред его интересам.


• Отсутствие удовольствия от жизни, ощущение того, что каждый шаг - вынужденный.


• Физический дискомфорт: головная боль, нервная сыпь (например, крапивница), кожный зуд, бессонница, адреналиновые "приливы", приступы страха.

Как избавиться от последствий стресса?

• Положительный эффект может принести... расчесывание волос. Старайтесь расчесываться не спеша, обдумывая про себя что-то хорошее. Тщательное расчесывание волос перед зеркалом если не снимет стресс, то смягчит его.


• Съешьте какой-нибудь вкусный "антидепрессант": шоколадку, вкусную конфету, мороженое, банан или какие-нибудь любимые фрукты. Антидепрессивные вещества, говорят, содержаться также в сале и жирной рыбе.


• Быстро-быстро потрите ладонь о ладонь, чтобы ваши руки стали горячими. Помассируйте уши, голову в районе темени и затылка. Это снимет излишнюю нервозность и избавит от напряжения.


• Сходите к профессиональному массажисту, примите ванну с ароматическими успокаивающими веществами. Это поможет отвлечься от неприятных эмоций и расслабиться.


• Отлично снимает негатив теплый душ. Постойте под душем подольше, представляя, что вода смывает и уносит все плохое - от навязчивых состояний до обрывков чужой энергии, которая действует на человека как "сглаз".


• Постарайтесь подниматься и спускаться по лестнице пешком, без лифта. Это заставит ваше сердце работать ритмичнее, восстановит дыхание и даст приятную физическую нагрузку. Следует только помнить, что не стоит себя перенапрягать. Хождение по лестнице должно быть спокойным, неторопливым. Не форсируйте нагрузку - это может повлечь за собой негативные последствия.


• Положительный эффект дает чай, особенно зеленый, листовой. Отличным средством также является гибискус. Добавляйте его в чай - он снимет отрицательный эффект с психики и выведет свободные радикалы из организма. Именно они могут вызывать безотчетный страх, панические приступы и угнетенное настроение.


• Снять стресс помогут физические упражнения. Главное - чтобы нагрузка на мышцы не была чрезмерной, а движения - излишне резкими. Плавные движения, танцевальные упражнения вернут вам хорошее расположение духа. Аналогичный эффект даст плавание - возьмите отпуск для поездки на море или на реку, или купите абонемент в бассейн.


• Целебное действие могут оказывать любимые ароматы. Это могут быть ритуальные индийские палочки, любимые духи, любимые ароматные цветы, ароматические свечи. Постарайтесь также, чтобы вас не окружал неприятный запах. В связи с этим, если вы. например, курите - постарайтесь не курить там. где вы проводите основное время жизни.


• Начинайте утро с проветривания. Не спешите вскакивать с постели и стремглав лететь заниматься неотложными делами. Откройте окно или балкон, снова юркните под одеяло и насладитесь прохладным свежим воздухом. В такие минуты можно спокойно расслабиться и продумать планы на день.

Положительный эффект стресса

• Стресс не только негативно действует на жизнь человека. Существует масса позитивных факторов. Психика становится более гибкой, опыт становится богаче, характер - сильнее, нервная система - при правильной реакции на стресс - крепче.


• Одним из выходов последствий стресса в позитивное русло является творчество. Попробуйте вспомнить все свои способности: игру на гитаре, стихов, пение - все это может получить неожиданный эмоциональный и интеллектуальный толчок. Отличным выходом может стать рисование, особенно - красками. Впрочем, виды творчества могут быть самыми различными. Вышивка, вязание, резьба по дереву - практически все формы творчества могут приносить весьма достойные результаты.


• Реакцией на стресс часто становится внутренняя потребность привести в порядок не только мысли, но и жизнь вокруг. В такие периоды хорошо бы проанализировать свое окружение. Возможно, вам необходимо избавиться от ненужных связей. У многих людей возникает потребность навести порядок в собственном жилище, сделать ремонт.


• Не откладывайте желания изменить жизнь к лучшему - в долгий ящик, так как стресс пройдет, и ему на смену придет привычная инертность, а то и обычная лень, которые являются спутниками рутины. Ведь что ни говорите, а стресс - это еще и возможность взглянуть на собственную жизнь со стороны, переоценить многие вещи и сделать личный мир чище и лучше.

Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы - на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу… сайт узнал, как одолеть свое негодование и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя.

Чтобы знать, как правильно справиться с «врагом» (стрессом), нужно знать его в лицо. Согласно опросу ВЦИОМ, главной причиной стресса россиян являются :

рост цен и дороговизна товаров – 35%

24% больше всего боятся безработицы. Такое же количество опрошенных обеспокоены преступностью.

18% очень волнует жилищная проблема

а 16% переживают из-за здоровья.

По данным того же опроса женщины подвергаются стрессу вдвое чаще мужчин. А вот как снимаю стресс наши соотечественники: самым распространенным способом снять напряжение для мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) - вязание.

Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. Женщины также читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Для мужчин на втором месте после выпивки – телевизор. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.

Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

Советы о том, как расслабиться, разрядиться и не навредить самой себе, вы можете найти в этой статье.

1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».

2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.

Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Представляете, что будет с вашей фигурой через месяц!?

3. Попробуйте лучше заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенной, но и увидите положительные преображения своей фигуры. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами: стиркой, уборкой, съездите на дачу и облагородьте любимый участок.

4. Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.

5. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке, или километровая пробка - попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.

10 правильных способов избавления от стресса

6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!

Упражнения для снятия стресса

7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот

4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.

5 способов, как избавиться от стресса. Следуя нашим советам, вы уменьшите нагрузку на свою нервную систему.

Стресс, депрессии, неврозы – неизменные спутники нашей жизни, которым особенно подвержены жители больших городов.

«Как избавиться от стресса ?», – вопрошают мужчины и женщины, которые устали страдать от непомерной нагрузки на свою нервную систему.

«Достаточно просто, если правильно взяться за решение проблемы», – отвечаю я.

Как избавиться от стресса, который подстерегает нас на каждом шагу?

Однажды в одном женском журнале я наткнулась на статью, рассказывающую о стрессе и о том, как от него избавиться.

Мысль была изложена весьма кратко и однобоко: чтобы не страдать от стресса, нужно избегать ситуаций, которые его вызывают.

Вроде бы все правильно: если вы видите драку, или пройдите мимо, или не нойте потом, что вам разбили лицо.

Но ведь ситуации бывают разные.

Можно ведь броситься в драку, чтобы спасти слабого, которого избивает несколько хмырей, а не просто потому, что ты неуравновешенная истеричка, которая обожает скандалить.

Ситуаций, которые могут вызвать стресс, так много, что сбежать ото всех них не получится.

Безмозглые консультанты в магазинах, хамы в общественном транспорте, сатрап-начальник, безработный муж, непослушные дети, машина, вышедшая из строя тогда, когда нет денег на ее ремонт, порванные перед важной встречей колготки, мама, которая в ежедневных телефонных разговорах учит тебя жить, хотя тебе уже за 30…

Все вышеперечисленное по отдельности вроде бы и не смертельно, но вместе составляет взрывоопасный коктейль.

Но есть действительно действенные способы избавиться от стресса.

Способ первый избавиться от стресса: отдохнуть

Одна из наиболее частых причин, вызывающих депрессию – переутомление.

Мы мало спим, много работаем.

У нас не остается времени на приятные для нас вещи.

Мы живем на износе, постоянно твердя себе: «Надо!».

Так вот, избавиться от стресса можно, если плюнуть на все и как следует отдохнуть.

Возьмите наконец-то отпуск и отправьтесь отдыхать (сами, с подругой/другом или со своей второй половинкой).

Во время отпуска ничего не делайте, расслабляйтесь, спите, читайте, делайте то, что любите.

Через две недели вы вернетесь совсем другим человеком.

Способ второй избавиться от стресса: решить проблемы

А уж более слабые личности буквально захлебнуться стрессом.

Очертите круг проблем, которые вам следует решить: разгребите кучу невыполненных дел на работе, почините дома все, что сломано, помиритесь с теми, с кем в ссоре и т.д.

Если какая-то из проблем не подлежит решению, измените отношение к ней и живите дальше.

Способ третий избавиться от стресса: изменить свою жизнь к лучшему

Они терпят дома нелюбимого мужа/жену, ходят годами на ненавистную малооплачиваемую работу, общаются с фальшивыми друзьями.

Естественно, они будут страдать от стресса, потому что их жизнь лишена главного – .

Если вы узнали себя, задумайтесь, может самое время изменить жизнь к лучшему и начать наконец-то гореть, а не тлеть?

Способ четвертый избавиться от стресса: нейтрализовать источники раздражения

Прежде чем задаваться вопросом, как избавиться от стресса, вам нужно понять, что его вызвало.

Если источник раздражения постоянно будет находиться рядом, то вы не сможете привести в порядок свои нервы.

Подумайте, что именно вас постоянно раздражает и делает несчастным.

Муж или жена? Работа? Завистливая подруга?

Родители, которые поучают вас, несмотря на ваш взрослый возраст?

Хамоватые продавщицы в магазине по соседству?

А может это что-то другое?

Как только вы обнаружили источник проблемы, немедленно его нейтрализуйте!

Способ пятый, как избавиться от стресса: завести дневник

Лучше завести дневник, в котором вы сможете описать все, что вас беспокоит.

Изливая свои беды и заботы на бумагу, вы сбросите с плеч часть груза и постепенно избавитесь от стресса.

В качестве «жилетки» можно использовать также психотерапевта, который окажет вам профессиональную помощь.

Но почему-то наши люди никак не поймут, что посещать врача – не стыдно.

Как избавиться от стресса: 12 превентивных мер

И опять я повторю фразу о том, что лучшее лечение любой болезни – профилактика.

Стресс – не исключение.

Если вы не хотите страдать от психологического расстройства, то:

Занимайтесь спортом.

Хотя бы два раза в неделю посещайте зал или бегайте по утрам, или делайте зарядку, или хотя бы ходите пешком на работу.

Питайтесь правильно.

Поменьше вредной гадости, побольше овощей, фруктов (особенно – бананов, вырабатывающих гормон радости), зелени, орехов.

Занимайтесь сексом.

Отсутствие постоянного партнера не только вредно для здоровья, но и вызывает стресс.

Высыпайтесь.

8 часов – именно столько нужно организму, чтобы восстановить свои силы.

Не превращайтесь в зомби, страдающего от недосыпа.

Живите по графику.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, выполнять важные задания в первой части дня, пока голова еще свежая и т.д.

Выполняйте всю работу вовремя.

Помните, одна из главных причин стресса – завалы дел.

Кормите свой мозг не только полезной, но и приятной информацией.

Например, чередуйте чтение профессиональной литературы с художественной.

Найдите хобби себе по душе.

Люди, которые имеют увлечение, всегда могут сбежать к нему от стресса.

Проводите достаточно времени на свежем воздухе.

Заведите домашнее животное.

Необходимость о ком-то заботиться не оставит вам времени на грустные размышления.

Слушайте музыку.

Приятные мелодии прогоняют печальные мысли и позволяют расслабиться.

Окружите себя приятными запахами.

Ароматерапия – мощный инструмент в борьбе со стрессом.

что такое стресс и как с ним бороться:

Как не нужно избавляться от стресса?

Очень часто люди выбирают неправильные способы избавления от стресса, усугубляя свою проблему еще больше.

Ни в коем случае не пробуйте при помощи:

Помните о том, что капля никотина убивает лошадь.

А представьте, что она может сделать с человеком.

Алкоголя.

Топить свои беды в стакане – удел слабаков.

Не нужно заедать свое горе, иначе через месяц придется избавляться не только от стресса, но и от лишних килограммов.

Глупых поступков.

За все, что вы сделаете, придется отвечать и то, что вы находились в состоянии депрессии, не станет хорошим оправданием.

Жалости к себе.

Это только в глупых фильмах герой долго и нудно жалеет себя, не пытаясь даже избавляться от стресса, а потом, как по мановению волшебной палочки, обретает счастье.

В реальной жизни за счастье приходиться бороться.

Названные способы помогут вам избавиться от стресса , если вы действительно этого захотите.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Мне всегда было интересно, у кого лечат зубы стоматологи и стригутся/красятся парикмахеры. То есть понятно, что и те, и другие делают это у коллег. Интересны были их критерии отбора. Особенно было интересно, у кого лечит зубы самый профессиональный стоматолог? С психологами та же история. тоже имеет советы.

Но если психологи все по очереди друг дружке будут жаловаться, у них так и не будет желанного избавления от стресса, потому что получается замкнутый круг. Как же они избавляются от этого липкого и неприятного состояния? Семнадцать способов от семнадцати профессионалов!

Физические

Тони Бернхард предпочитает расслабляться с помощью физических методов, стимулируя парасимпатическую нервную систему (часть автономной нервной системы, в которой нервные узлы расположены непосредственно в органах или на подходе к ним). Есть несколько способов сделать это — например, дышать диафрагмой.

Любимый метод Тони : легким касанием одним или двумя пальцами провести по губам. Парасимпатические волокна разбросаны по поверхности губ, поэтому прикосновение к ним стимулирует нервную систему. Этот легкий жест помогает достигнуть немедленного ощущения спокойствия в уме и теле.

София Демблинг предпочитает прогулки на свежем воздухе. Естественный свет действует на нее невероятно успокаивающе. Она делает это практически при любой погоде — солнце, тучи, снег, легкий дождь. Единственное, что может ее остановить — это проливной дождь. Во время прогулок она старается настроиться на присутствие здесь и сейчас, наблюдает за тем, что происходит вокруг нее — форма облаков, шелест деревьер, стрижка газона, дети на площадке. Такая прогулка-медитация помогает прийти в себя и сбросить лишнее напряжение.

Минди Гринштейн предпочитает глубокое дыхание и старую еврейскую поговорку, которую она повторяет, как мантру:

Ты не можешь управлять ветром, но ты можешь настроить паруса.

В любой стрессовой ситуации в самом начале сделайте несколько глубоких вдохов и повторите, что вы не можете контролировать абсолютно все, но, по крайней мере, вы в состоянии управлять собой и своей реакцией.

Л. Кевин Чэпмен считает, что наиболее эффективный инструмент борьбы со стрессом и тревогой — это метод прогрессивной мышечной релаксации (MPR) . Он отлично помогает в борьбе с соматическими симптомами, связаными с хронической тревогой и многими другими физиологическими симптомами (например, расстройством желудочно-кишечной системы).

Что такое прогрессивная мышечная релаксация? Эта техника была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном еще в 20-х годах прошлого столетия. Она основана на очень простом принципе — после любого напряжения мышца расслабляется. То есть для того чтобы полностью расслабиться, нужно напрячь все мышцы.

Доктор разработал около 200 упражнений для всех групп мышц (включая самые мельчайшие), но современное направление использует только 16 групп мышц. Я думаю, что мы рассмотрим этот метод более подробно в отдельной статье.

Межличностные

Сьюзан Ньюмен считает самым эффективным методом избавления от стресса беседу с друзьями. Но только с теми, которые действительно всем сердцем разделяют ее интересы и переживания. Они всегда выслушают и поддержат. А иногда могут предложить действительно интересные варианты борьбы с причиной стресса.

Поведенческие

Барбара Марквей советует не спешить сразу же переходить в режим решения проблемы. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость действовать быстрее — это верный признак того, что вы должны замедлиться и хорошо подумать.

Линн Сорайя считает, что нужно научиться сидеть тихо и прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Это помогает узнать лучше самого себя. Знание себя — это первый шаг к управлению собой и своим стрессом.

Эми Пржеворски советует всегда выделять время для себя. В этот промежуток времени вы можете делать только то, что хотите вы, а не от вас требует ваша работа, семья, друзья или чувство долга. Это поможет уменьшить стресс, повысить продуктивность и усилить ощущение счастья и удовлетворенности.

Нэнси Раппапорт . Когда вы на пределе, вы начинаете подталкивать себя еще сильнее вместо того, чтобы признать, что ваши силы на исходе, и сделать противоположное — дать себе отдохнуть.

И снова Тони Бернхард советует сбавить обороты на 25%, чем бы вы на данный момент ни занимались, если вы чувствуете, что дела плохи.

Убираете ли вы дом, серфите в интернете или выполняете поручения — замедлите свой темп, как будто вы двигаетесь как на видео, которые проигрывают в режиме слоумоушен. И вы почувствуете, как стресс соскальзывает с вашего тела и ума.

Стефани Саркис советует сбрасывать напряжение с помощью занятий спортом и стараться периодически вносить новые элементы, чтобы разнообразить занятия.

Арт Маркман считает, что замечательным инструментом для борьбы со стрессом является музыка. Наденьте наушники и слушайте музыку, которая поможет вам мысленно перенестись в другое, более приятное место. И если у вас есть возможность, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте и включите это в свой список упражнений для борьбы со стрессом.

Я думаю, что это отличный шанс для тех, кто всегда мечтал научиться играть на чем-нибудь, но все никак не мог выделить на это время и деньги. Теперь у вас есть даже специальная отмазка, которая поможет успокоить совесть и жабу — вы тратите деньги не на глупости, а на свое здоровье. Вам доктор прописал вместо того, чтобы играть на нервах окружающих, играть на пианино;)

Когнитивные

Способ Мег Селиг состоит из нескольких шагов. Первый из них — это определение источника стресса. То есть источник стресса — это вы сами или его вызвали внешние раздражители? Если стресс вызван внешней ситуацией, она старается поговорить с окружающими о помощи, в которой она нуждается. Если же это не срабатывает, тогда она устанавливает границы.

Если же выясняется, что источником стресса является она сама и она сама же нарисовала у себя в голове эту драматическую картину, тогда она старается поговорить сама с собой и посочувствовать себе в этом внутреннем разговоре. Мег считает, что чем большим состраданием она окружит свои негативные мысли и эмоции, тем проще ей потом отпускать их и двигаться дальше.

Сьюзан Краусс Витбоурн считает, что даже если вы не можете изменить ситуацию, которая вызывала стресс, вы можете изменить свою реакцию на нее. Даже в самой невыгодной на первый взгляд ситуации можно найти что-то положительное и даже смешное. Вы можете посмотреть на это, как на новое испытание, благодаря которому вы получаете новый опыт и учитесь на своих ошибках.

Фран Верту считает, что мы всегда должны напоминать себе о том, что мы делаем все возможное в данных обстоятельствах для решения проблемы. И советует практиковать гибкость в принятии решений для того, чтобы можно было воспользоваться возможностями для измнений.

Майкл Джей Формика напоминает о том, что на самом деле есть только «здесь и сейчас». Если вы наполните свою чашу сожалениями о прошлом и тревогой о будущем, у вас просто не останется места ни для чего другого. В итоге вы просто грабите себя, отбирая радость в каждом дыхании, которым вы благословлены. Опустошите свою чащу — если вы находитесь в безопаности в данный момент, ничто не может навредить вам до тех пор, пока вы сами этого не позволите.

Скотт Макгрил избавляется от стресса, фокусируясь на том, что его окружает. Например, он может сконцентрироваться на окружающих цветах и формах объектов, которые на данный момент его окружают. Это помогает переключить внимание с «горячих мыслей» и немного остынуть.

Алиса Бойс при первых признаках стресса пытается поймать себя, когда она находится в режиме размышлений. Размышления в плохом настроении мешает принимать правильные решения. Люди верят в то, что переосмысление ситуации в итоге приведет к решению проблемы. Но на самом деле это не так.

Если вы поймали себя на том, что погружаетесь в тягостные размышнеия о своей нелегкой судьбе и почему жизнь так несправедлива, перестаньте думать и переключитесь на что-то другое.

Например, прогуляйтесь по парку, поболтайте с подругой или сделайте пару кругов по стадиону. Последнее очень помогает избавиться от негатива — проверено на практике!