Увеличивает ли креатин тестостерон. Повышает ли креатин уровень тестостерона? #47. Пчелиное маточное молочко

Пожалуй, единственный способ ощутить реальную выгоду от применения прогормонов в деле увеличения мышечной массы – это правильная тренировка в период их применения. Такой тренинг обязан включать накачивающий этап, дабы привлечь прогормоны в мышечную ткань, а для конвертации их в понадобиться сильнейшее жжение в мышцах. Ведь чтобы повысить мышечную чувствительность к , необходимо подвергнуть их максимальному напряжению. Плюс, вы можете увеличить анаболическое воздействие андростенедиона с помощью нескольких пищевых добавок, акреатин вам в этом поможет.

Креатин, как тестостерон.

Естественные бодибилдеры и атлеты способны добиваться общего роста мышечной ткани, за счет увеличения объемов определенных мышечных групп. Одна для них остается проблемой развитие верхней части грудины и задних дельт. Многие уверены, что только с помощью стероидов , возможно, преуспеть в их накачивании.

Ни для кого не секрет, что креатин воздействует, увеличивая мышечную массу, и по многим свойствам роднится с . Доказано, что в период приема креатина натуральным атлетам удается добиться раскачивания самых неподдающихся частей тела, той же верхней части груди. Кроме того – это позволяет повысить не только их накаленность, но и качество, которое могут обеспечить лишь стероиды . Как следствие, креатин способен помочь атлету не желающими применять стероиды , добиться немалых результатов.

Стероиды, как креатин.

Хотя креатин и наделен воздействием схожим с воздействием , он, как не являлся, так и не является стероидным гормоном. А это значит, что люди пользующиеся стероидами могут добиться больших успехов и прогресса, добавляя креатин в цикл или курс приема стероидов . В таком случае андроген будет выступать в качестве вещества улучшающего усвоение и проникновение креатина .

Широко известен тот факт, что существует связь между увеличением силового показателя мышц и приемом креатина . Однако не все так просто. Исследования, проводимые на животных, установили, что мышечная ткань крыс подвергавшихся тренировкам содержала столько жекреатина , сколько и ткань крыс, не задействованных в тренировочном процессе. А, следовательно, тренировки лишь улучшают мышечное восприятие на креатин .

Но и здесь не все так однозначно, ведь не только отвечает за скопление креатина в мышцах, но и напрямую увеличивает мышечную чувствительность на его воздействие.

О дозировках.

Из употребления прогормонов можно извлечь гораздо больше пользы попросту комбинирую их с другими пищевыми добавками. К примеру, креатин можно и даже нужно принимать именно вместе с андростендионом, но не как не до или после него. Но если креатин схож по воздействию со стероидом , не лучше ли избежать комбинации данных препаратов?! Нет, креатин хоть и схож со стероидом , но все же им не является. А благодаря креатину атлет может, как набрать максимум мышечной массы, так и избежать проблем связанных с комбинацией препаратов схожих по своему воздействию.

Чаще всего, человеку ни разу, не пробывшему стероиды , советуют дозу креатина в 3 г, я же придерживаюсь, мнения о том, что такая доза является слишком малой, а лучшим вариантом является дозировка в 5 г. В случае же применения стероидов доза возрастает в несколько раз от 10 до 15 г. Ведь потребность в креатине возрастает вместе с повышением уровня андрогенов в крови. Причин повышениядоз креатина несколько. Первая – вместе с физическим износом мышц возрастает и их потребность в креатине . И вторая – так как мышцы атлета страдают от повышенных нагрузок, то и креатин они теряют гораздо в большем количестве. По этой причине все, кто принимал или принимает прогормоны, я советую дозукреатина приблизительно в 10 г в сутки.

АТФ и тестостерон.

Тестостерон берется за процесс построения мышечных тканей лишь в случае, когда запас энергии в мышцах находиться на необходимом для этого уровне. Наши клетки мышц состоят из двух основных компонентов. Это цитоплазма, состоящая по большей части из протеина и воды. И ядро, содержащее в себе генетическую информацию. Большая часть рецепторов располагается именно в ядре, и лишь их малая часть в цитоплазме. Андрогенные же рецепторы постоянно форсируют между ядром и цитоплазмой. Почему? До конца не ясно. Но как бы там ни было, для достижения ядра рецепторами или для достижения цитоплазмы они нуждаются в энергии. Если же ваш уровень АТФ снижен, то и энергии на этот процесс у рецепторов не будет, и как следствие приостановиться процесс анаболического роста мышц, что неприемлемо для атлета.

Низкий уровень АТФ.

Сегодня многие атлеты сталкиваются с проблемой пониженного уровня АТФ. Сокращения мышечных тканей напрямую зависят от АТФ, чем интенсивнее сокращения, тем больше расходуется АТФ. Уже после первого похода во время тренировки, ваш уровень АТФ снижается и остается таковым на протяжении нескольких дней. И с каждым новым подходом он снижается все больше и больше.

Получается некий парадокс, ведь после тренинга наши мышцы содержат куда больше андрогенных рецепторов, чем до тренировки или во время нее. Если же вы употребляете и андростенедион, то и количество в вашем организме становится выше нормы. Однако, не , не андростенедион не способны вызвать анаболизм в таком случае, по причине малого количества АТФ. Здесь-то нам и пригодится креатин . Принимая его, вы защищаете себя от резкого падения уровня АТФ и как следствия вы можете быть уверены в том, что выполняет свое дело. Так же в процессе минимизации потерь АТФ не последнюю роль сыграют углеводы. Принимать их стоит в купе с протеином, сразу же после окончания тренировки.

Другой распространенной причиной понижения уровня АТФ является повреждения клеток мышц или более тяжелые травмы мышечных тканей. При повреждении мышц, возникает воспаление, по причине притока жидкостей к месту травмы, которую наши мышечные клетки выдавливают с помощь солей. В наших мышечных клетках располагаются “насосы” так же выдавливающие скапливающуюся вследствие травмы воду. Суть в том, что такие насосы используют в качестве топлива АТФ, что и приводит к понижению его уровня в организме.

Другая причина пониженного уровня АТФ – это повреждение мышечных клеток. Когда мышечное волокно даже слегка повреждено, что часто случается после работы с тяжестями, возникает очаг воспаления. Клетки напухают и, хотя нам говорят, что это активизирует анаболизм, в случае клеточных повреждений это вовсе не так.

Если в первом случае нам на помощь приходит креатин , то в случае травмы вы наврядли найдете способ нормализации уровня АТФ. Поэтому мой вас совет, избегайте травм и тренировок способных привести к ним.

Диета и АТФ.

Еще одной причиной вызывающей понижение уровня АТФ в организме, является диета низкокалорийная. В этот период медленно, но верно уменьшаются клеточные запасы сил и энергии, а если в то же время вы еще и заняты тренингом, то данный процесс ускоряется многократно. Однако вам не удастся восстановить запас энергии, даже прекратив тренировочный процесс.

Опустошение запаса энергии зачастую становиться причиной того, что даже максимальные дозы стероидов не оказывают на атлета никакого воздействия. К сожалению, атлету, столкнувшемуся с такой бедой, наврядли что-то сможет помочь.

Диета также способна ускорять потерю креатина в мышцах, блокируя его поступление. В итоге мы имеем своеобразный замкнутый круг. Из-за отсутствиякреатина мы теряем энергию, а из потери энергии мы не можем пополнить запасыкреатина .

Единственный выход из такой ситуации – это отказ от диеты на некоторое время и увеличение количества потребляемых с пищей углеводов. Это повысит запаскреатина в организме и как следствие восстановит необходимое количество мышечной или клеточной энергии. Как следствие возрастает уровень АТФ и запускается процесс анаболического воздействия.

В итоге: Если вы по своим причинам не в силах приобрести несколько пищевых добавок, то воспользуйтесь именно креатином . Конечно же, сывороточный протеин так же неплохо себя зарекомендовал, однако он все же уступает данной пищевой добавке. Дам еще один совет, если вы употребляете креатин , то добавьте к нему андростенедион и, наоборот, при употреблении андростендиона, не забудьте о креатине .

Для натуральных бодибилдеров, которые не хотят использовать анаболические препараты, эффективный тестостероновый бустер как Святой Грааль спортивных добавок. Из-за опасений по поводу здоровья, юридических и этических вопросов, прием стероидов - не вариант для многих занимающихся «для себя». Несмотря на это они тоже хотят развить свое тело, хоть и без астероидов. Медленные изменения в мышечной массе и силе могут стать источником одержимости или разочарования, ведь прилагаемые усилия не чуть не меньше, а иногда и больше, чем у химиков.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/e33eb806069390c76c64dd93ac020641.jpeg

Анаболические стероиды практически гарантируют увеличение силы и мышечной массы при приеме необходимых дозировок. Многие натуральные бодибилдеры хотят естественным образом увеличь выработку собственного тестостерона. Дефицит тестостерона снижает качество жизни, он может быть связан с проблемами со здоровьем такими как диабет, депрессия, эректильная дисфункция и заболевания сердечно-сосудистой системы. Они также увеличивают риск преждевременной смерти. Тестостероновые бустеры хорошо продаются на рынке спортивного питания, посколько пользуются популярностью как у спортсменов, так и у пожилых людей, обычных мужчин и женщин, желающих увеличить свои сексуальные возможности.

Физиологические механизмы

Существует множество методов повышения тестостерона естественным путем. Один из них - стимуляция яичек и гормонов, отвечающих за тестостерон, в головном мозге.

На протяжении десятилетий фирмы-производители спортивного питания выпускают тестостероновые бустеры. Они не были очень популярны до конца 1980-х из-за легкой доступности анаболических стероидов. В 1990 законодательство изменилось, и стероиды взяли под контроль, тем самым заставив законопослушных культуристов искать новые пути для улучшения своего тела. Сывороточный протеин и креатин стали жизеспособной, но менее эффективной альтернативой стероидам в плане увеличения силы и объемов. В конце 90-х с разной степенью успешности на рынок вышли стероидные прогормоны. Большинство из них не могли повысить силу и массу, однако они вызывали теже побочные эффекты, что и стероиды. Последующие изменения в законе коснулись и этих прогормонов, их производителей попросту закрывали. Несмотря на это, маркетологи пытаются продвигать такие товары как «дизайнерские про-гормоны» на современном рынке.

Повышение уровня тестостерона

В последнее время компании-производители спортпита разрабатывают формулы, направленные на повышение уровня тестостерона. Данные продукты предназначены для здоровых взрослых мужчин, имеющих низкий уровень тестостерона (люди с достаточным или высоким уровнем от подобных бустеров практически ничего не выигрывают). В эффективной формуле важную роль играет правильная дозировка.

Невозможно запихнуть в один продукт все полезные ингредиенты, поэтому я перечислю их по отдельности.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/e27f861c8fb220df5764984102108360.jpg

Бор . Этот минерал использовался как тестостероновый бустер с 80-ых годов прошлого века. Не популярен. Вызывает увеличение уровня тестостерона лишь у некоторых людей при дозировке не менее 10мг в сутки.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/19715815e1a503e0d4588438eae8de87.jpg

Трибулус Террестрис . Эта трава получила славу тестостероновго бустера, благодаря докладам болгарских ученых; она уже давно используется в китайской медицине в качесвте афродизиака. Однако, трибулус не продемонстрировал увеличение тестостерона у молодых и взрослых здоровых мужчин как соло, так и в составе тестостероновых комплексов. Не смотря на это его продолжают добавлять в бустеры тестостерона.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/8f48a9ccee843b1e8e3ee3ddc6cc1e5c.jpg

Цинк и магний . Виктора Конте всегда будут помнить как центрального персонажа в скандале BALCO, разрушившего карьеры многих спортсменов. Он также продвигал спортивную добавку под названием ZMA, мол она увеличила тестостерон игрокам в регби из старшей школы. ZMA казалась обоснованной научно, поскольку компоненты ZMA: цинк, магний и B6 используются как вспомогательные факторы в производстве тестостерона. Поздние исследования опровергли повышение тестостерона от ZMA.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/a07d29e7b3c2e09d874f46b963acb748.jpg

Креатин моногидрад . Креатиновые добавки увеличивают массу и силу за счет увеличения энергии на клеточном уровне и стимуляции синтеза белка. У креатина есть также дополнительные свойства, поддерживающие мышечный анаболизм как прямо, так и косвенно. Мужчины прошедшие «загрузку» креатином показали увеличение уровней тестостерона и гормона роста на 50% после выполнения упражнений. Это может быть вызвано увеличением толерантности к физической нагрузке под влиянием креатина, а не прямым воздействием на выработку тестостерона. Хотя влияние и носит косвенный характер, креатин имеет потенциал к увеличению уровней тестостерона и гормона роста.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/cbf6aee6cc5465e0532077e560f25935.jpg

Витамин D . Витамин D - анаболический гормон, который помагает строить костную массу. Плотность костной ткани также важна для бодибилдинга как плотность мышц; все потому, что мышцы крепятся к скелету. Высокие дозы витамина D снижали мышечные и суставные боли у женщин, получавших ингибиторы ароматазы для лечения рака молочной железы. Атлеты же используют блокаторы ароматазы для уменьшения конвертации тестостерона в эстроген. Мужчины с избыточным весом и низким уровнем тестостерона при ежедневном приеме 3300 МЕ витамина D демонстрировали увеличение уровня общего тестостерона на 25% и свободного тестостерона на 20%. Кроме того, витамин D улучшает андрогенные рецепторы в мышцах. (Больше информации о витамине D в статье Вся правда о витамине D)

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ba1ffb9f6eb3b4e9c8001a8d5a7b2941._.jpg

D-аспарагиновая кислота (DAA) . Кислота поднимает тестостерон у крыс за счет увеличения уровня гормона LH (о том, что такое LH читайте в статье Продукты, влияющие на уровень тестостерона), а также за чсет непосредственной стимуляции яичек. У людей DAA фактически снижает уровень тестостерона, если он находится в пределах нормы, так что эта кислота не эффективна для здоровых атлетов. DAA безусловно участвует в производстве тестостерона, однако проявляет свои положительные качества на мужчинах с низким уровнем тестостерона.

Trigonella foenum-graecum (TFG) . Эта трава, больше известная как пажитник сенной, часто включается в добавки, повышающие уровень тестостерона из-за исследований, показавших ее положительное влияние на либидо, сексуальную функцию и силу у мужчин в упражнениях с отягощениями. TFG увеличивает тестостерон незначительно, однако он тормозит распад тестостерона, продлевая его воздействие на мышцы. TGF лучше проявляет себя в улучшении либидо и возбуждения, чем в повышении уровня тестостерона.

Не существует убедительных доказательств того, что креатин способен повысить уровень тестостерона. Наш основанный на доказательствах анализ содержит 20 уникальных ссылок на научные статьи.

Откуда взялась эта идея?

И на самом деле, откуда? Добавки часто проверяются на предмет оказываемого ими эффекта на гормоны, особенно если у них есть анаболические свойства, которые есть у креатина: помогая регенерировать аденозинтрифосфат (АТФ), основной транспорт энергии в клетках, креатин помогает усерднее тренироваться и работать с более тяжелыми весами, а такая дополнительная работа приводит к наращиванию мышц. Этот анаболический эффект обуславливается увеличением тренировочной интенсивности, то есть является косвенным. Но что если креатин имел бы прямой анаболический эффект? Мог бы он, скажем, повышать уровень тестостерона? Ученые ищут ответ на этот вопрос.

В случае с креатином, кроме того, существовала вероятность косвенного эффекта на уровни тестостерона. Мы знаем, что тренировки с отягощениями приводят к непродолжительному увеличению выработки тестостерона, и креатин позволяет работать с более тяжелыми весами, поэтому подпитка тренировок креатином теоретически способна привести к повышению уровня тестостерона. Теперь перейдем к фактически проведенным исследованиям. Три рандомизированных контролируемых исследования (RCT) приводятся в поддержку концепции о том, что креатин способен повысить уровень тестостерона.

В первом случае 20 здоровых молодых регбистов были распределены случайным образом на две группы. Группа креатина принимала загрузочную дозу (25 г в день) в течение одной недели, а затем поддерживающую дозу (5 г в день) в течение двух недель. Уровни тестостерона у участников не изменились ни в группе плацебо, ни в группе креатина. Тем не менее, к концу исследования в группе креатина обнаружилось значительное – на 0,12 нг/мл (12 нг/дл) – повышение уровня дигидротестостерона (ДГТ) – высокоактивного андрогена, образующегося из тестостерона и известного своей ролью в выпадении волос. На сегодняшний день это единственное исследование эффекта креатина на ДГТ.

Согласно ряду исследований и мнению ученых, уровень является одним из факторов не только силы мышц, но и их роста. В этой связи напрашивается весьма любопытный вопрос – а влияет ли прием креатина на уровни анаболических гормонов в крови, и в частности, на тестостерон? На этот счет есть несколько научных исследований, которые я предлагаю проанализировать в рамках данной статьи.

Исследование #1 – О влиянии креатина на уровень тестостерона у спортсменов-регбистов.

van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.

Ссылка

Результаты : через 7 дней после фазы загрузки креатином и в течение последующих 14 дней поддерживающего приема уровень тестостерона в крови не изменился. Однако уровень дигидротестостерона увеличился на 56% после 7 дней загрузки креатином и оставался выше исходного уровня на 40% в течение последующих 14 дней.

Исследование #2 – О влиянии креатина и бета-аланина на производительность, мощность, силу и уровни гормонов у спортсменов.

Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46 .

Ссылка на оригинальное исследование.

Результаты : общая концентрация тестостерона в крови после приема креатина была повышена.

Исследование #3 – О влиянии креатина на мышечную производительность и состав тела.

Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, Gómez AL, French DN, McGuigan MM, Scheett TP, Sharman MJ, Häkkinen K, Kraemer WJ. The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching. Eur J Appl Physiol. 2004 May;91(5-6):628-37. Epub 2003 Dec 18 .

Ссылка на оригинальное исследование.

Результаты : уровень тестостерона в крови был повышен у группы людей, принимавших креатин, однако результаты не были статистически значимыми.

Исследование #4 – О влиянии креатина на мышечную производительность и уровни гормонов у пловцов-любителей.

Sheikholeslami Vatania, H. Farajib, R. Sooric, M. Mogharnasid. The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers Science & Sports Volume 26, Issue 5, November 2011, Pages 272–277 .

Ссылка на оригинальное исследование.

Результаты : повышение уровня тестостерона в крови после приема креатина было на уровне 15% по сравнению с исходным уровнем.

Исследование #5 – О влиянии креатина и кофеина на навыки и сон.

Cook CJ, Crewther BT, Kilduff LP, Drawer S, Gaviglio CM. Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation - a randomized placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2011 Feb 16;8:2. doi: 10.1186/1550-2783-8-2.

Ссылка на оригинальное исследование.

Результаты : уровень тестостерона повышался при использовании дозировок креатина 100 мг/кг, по сравнению с группой, принимавших плацебо.

Анализируя вышеприведенные исследования, можно сделать вывод о неоднозначности влияния креатина на уровень тестостерона в организме. Возможно, напрямую креатин не влияет на уровень тестостерона. Однако, повышая производительность и силу мышц, он косвенно способен влиять на уровни анаболических гормонов в организме. Поскольку, чем интенсивнее тренировка, тем к большему анаболическому отклику (включая увеличение уровня гормонов) она приводит. По крайней мере, такое объяснение результатов некоторых исследований, подтвердивших увеличение тестостерона от приема креатина, кажется более логичным.

Креатин – один из столпов спортивного питания, и многих беспокоит его влияние на потенцию. Насколько обоснованным является беспокойство? Постараемся найти ответ на этот вопрос.

Применение креатина

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, играющая важную роль в снабжении энергией клеток мышц позвоночных животных. Благодаря ей энергия поступает во все группы мышечных клеток, в том числе – клетки мышц сердца. Препараты на основе креатина широко применяются в качестве добавок к питанию спортсменов.

Многолетнее изучение креатина и природы его воздействия на организм до сих пор не дали окончательного ответа на вопрос о его безопасности для организма человека. Особенно врачей беспокоил вопрос, как креатин влияет на потенцию.

Прием препаратов на основе креатина способствует укреплению мышц и росту их массы. Фармацевты используют это свойство при создании лекарств, применяющихся при заболеваниях, вызывающих мышечную атрофию. Спортивные диетологи создали , получившему распространение среди .

Положительное влияние креатина отмечено и в других видах спорта - пауэрлифтинге, тяжелой атлетике. Даже в легкой атлетике, особенно в беге на длинные дистанции, креатин часто применяют как препарат, способствующий быстрому восстановлению дыхания, сил и кровообращения.

Побочные эффекты креатина

Основными побочными эффектами, вызываемыми препаратами этого вещества являются:

• Рост жировых тканей – возникает при недостаточных физических нагрузках во время приема препарата. Организм стремится сохранить избыточную энергию, и осуществляет это путем образования жировых тканей;
• Возникновение отечностей – причина в реакции на вспомогательные вещества, содержащиеся в препарате;
• Судорожные сокращения мышц – резкий избыток энергии, поступающей в мышцы, может привести к такой реакции организма. Могут быть также вызваны вспомогательными веществами.

Хотя летальных исходов и резкого ухудшения здоровья, напрямую связанных с приемом таких препаратов, отмечено не было, споры о его влияние на здоровье продолжаются.

Влияние креатина на потенцию

Спортсмены-любители и бодибилдеры, особенно недавно начавшие заниматься спортом, с сомнением и страхом реагируют на предложения принимать креатин для улучшения своих показателей. Слухи о его пагубном влиянии на половые функции мужчин заставляют многих отказываться от его применения.

Жаркие дебаты среди непрофессионалов вызывает вопрос влияния креатина на потенцию. Эти споры вызваны далекими воспоминаниями о реакции на влияние организма первых препаратов для увеличения мышечной массы, созданных на основе . Их применение действительно приводило к нарушению половых функций у мужчин.

Однако исследования, целью которых было установить влияет ли креатин на потенцию, взаимосвязи между креатином и потенцией не выявили. Так что страхи новичков ничем не подтверждаются. Но в одном они правы: самостоятельно назначать себе препарат нежелательно.

Подведем итоги. Вопрос, вреден ли креатин для потенции, современными учеными закрыт. Но прием любого препарата, регулирующего обмен веществ и энергии в организме, должен быть санкционирован врачом. Это объясняется не только возможными побочными действиями медикамента или пищевой добавки, а еще и определением степени воздействия препарата, состояния пациента и необходимостью выработать режим и диету, позволяющие получить максимальную пользу от такого лечения. Категорически не рекомендуется заниматься самостоятельным выбором дозы и правил приема.